Acordar pode ser um desafio diário para muitos, mas as escolhas que fazemos ao levantar influenciam diretamente o nosso desempenho, saúde mental e produtividade ao longo do dia. Nos últimos anos, especialistas têm se dedicado a estudar os melhores horários e formas de acordar, com base em pesquisas e hábitos de sono. O objetivo é fornecer dicas práticas que ajudem as pessoas a começar o dia de forma mais saudável e eficiente.
O horário ideal para acordar
Estudos apontam que o melhor horário para acordar está intimamente ligado ao ciclo natural do corpo, conhecido como ritmo circadiano. Este ciclo de 24 horas regula diversas funções fisiológicas, incluindo o sono, a temperatura corporal e a liberação de hormônios. Idealmente, a pessoa deve tentar acordar em um momento em que o corpo esteja em uma fase mais leve do sono, o que facilita o processo de despertar e proporciona mais energia.
De maneira geral, a recomendação é que o horário de acordar seja o mais próximo possível ao final da fase de sono leve, que ocorre durante o ciclo REM (movimento rápido dos olhos). Para a maioria das pessoas, acordar entre 6h e 7h da manhã é uma boa opção, pois se alinha com a luz do dia e ajuda a regular o ritmo circadiano. No entanto, isso pode variar de acordo com o estilo de vida e as preferências pessoais.
Especialistas em sono afirmam que, mesmo que o despertador seja ajustado para um horário específico, a qualidade do sono e a regularidade na hora de dormir são ainda mais importantes para garantir um despertar produtivo. Por isso, é essencial respeitar a quantidade de horas recomendadas de sono: entre 7 e 9 horas para adultos.
Técnicas para acordar de forma natural
Uma das maneiras mais eficazes de acordar bem é evitar o uso do despertador convencional, que pode ser abrupto e estressante. Uma alternativa crescente é o uso de despertadores inteligentes ou aplicativos de sono, que monitoram o ciclo de sono e acordam o usuário durante uma fase mais leve, minimizando a sensação de sonolência ao despertar.
Além disso, a técnica do despertar gradual pode ser bastante eficaz. Isso envolve usar dispositivos que aumentam lentamente a luz do ambiente ou emitem sons suaves para criar uma transição mais natural entre o sono e a vigília. Essa abordagem ajuda a reduzir os efeitos negativos do “sono interrompido”, que ocorre quando somos acordados de maneira abrupta no meio de um ciclo profundo.
Outro método amplamente recomendado é a prática da rotina matinal estruturada, que inclui atividades simples, como beber um copo d’água, alongar-se ou praticar a meditação por alguns minutos. Esses hábitos não apenas ajudam a melhorar o humor logo cedo, mas também preparam o corpo e a mente para o que está por vir, promovendo um início de dia mais tranquilo e focado.
Benefícios de acordar mais cedo
Acordar cedo pode trazer uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. As pessoas que acordam nas primeiras horas do dia costumam ter mais tempo para realizar atividades físicas, preparar um café da manhã saudável e planejar suas tarefas com calma. Além disso, ao acordar mais cedo, a pessoa evita o estresse causado pela correria de última hora, o que pode melhorar a saúde mental e a produtividade.
Estudos também sugerem que aqueles que mantêm uma rotina de acordar cedo têm mais chances de desenvolver um comportamento proativo, o que pode se traduzir em uma maior capacidade de planejar e alcançar metas a longo prazo.
O impacto de acordar tarde e a necessidade de adaptação
Embora acordar cedo seja geralmente recomendado, cada indivíduo tem necessidades e ritmos específicos. A prática de acordar tarde pode ser prejudicial se a qualidade do sono for comprometida ou se houver falta de regularidade. Isso ocorre porque os ritmos circadianos podem ser desregulados, gerando sensações de cansaço excessivo e dificuldade de concentração ao longo do dia.
Porém, pessoas que se identificam como “noturnas” podem se adaptar a horários mais tarde, desde que mantenham uma rotina estável e priorizem a qualidade do sono. No caso de quem tem horários flexíveis, como freelancers ou profissionais com turnos alternados, o mais importante é encontrar um padrão de sono que favoreça o descanso adequado e o bem-estar.
A importância de ouvir o corpo
Embora acordar cedo e de maneira estruturada seja recomendado para muitas pessoas, o ideal é que cada um busque um horário que se ajuste às suas necessidades biológicas e ao seu estilo de vida. A chave para um bom despertar está em respeitar os ciclos naturais do corpo e adotar hábitos que promovam uma transição suave entre o sono e a vigília. Ao ajustar o horário de acordo com o seu próprio ritmo, é possível alcançar não só um bom despertar, mas também maior produtividade e qualidade de vida.
Fonte: Exame